常州中山中西医结合医院中医科单德成作为常州市卫计委的健康科普医生之一，近日，单主任走进武进湖塘实验小学，为在校学生做了一场题为“青少年秋季养生”的健康科普教育讲座，单教授详细讲解了青少年在秋季应该注意的合理饮食习惯及运动，并针对青少年的多发病提出了一些有效的预防措施。此次讲座内容充实新颖，语言生动幽默，现场气氛轻松，学生们仔细聆听了医生的讲座，表现出极大的兴趣;学校领导也对这次讲座给予了高度的评价，称弥补了目前学校教育的空白。提问交流踊跃，得到了老师及学生们的一致好评。

　　在讲座上，单德成主任关于青少年的饮食及运动方面提出了一些注意事项，如下：

　　一、青少年在饮食上的注意事项：

　　单德成主任指出，青少年对营养素和能量的需求较成人多。一般情况下，青少年逐日需能量10500-12550千焦耳，这些能量度46%来自蛋白质。糖类主要来自一日三餐的主食。世界上任何一种食品都不可能知足人体所需要的全部营养。要使膳食构成公道化，就需要科学搭配，充分利用各种食品的营养互补作用。青少年在日常饮食中，应留意以下原则：

　　平衡膳食：指食品种类齐全，数目比例适当，符合人体需要的膳食。

　　建立公道的膳食轨制：包括逐日进餐的时间、次数通信各餐热能的分配等。公道的膳食轨制，可防止过饥或过饱，使胃肠道保持正常功能，促进营养素的吸收利用。

　　留意早餐质量：含蛋白质和脂肪高的食品不仅营养价值较高，而且在胃中停留的时间较长。早餐中可适当增加这类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。

　　养成良好的饮食习惯：青春期的青少年应自觉培养定时定量进餐、不挑食、不偏食、少吃零食的饮食卫生习惯。

　　有人把青春时期比做“黄金时期”，处于青春期的青少年朋友要想在这一阶段身体得到充分发展，千万不可忽视公道的营养。

　　二、青少年运动健身的注意事项

　　单主任指出，根据青少年的胸廓较狭小，弹性助力大，呼吸肌力量弱、易疲劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育锻炼时，不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短一些的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。

　　(1)根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。

　　(2)根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点，在体育锻炼时，要适当控制运动量和运动强度，活动时间不宜过长，在体育活动中多安排短暂的间歇次数。

　　青少年是祖国的未来，健康是青少年的未来。中山中西医结合医院始终秉承社会责任感，为社会公共健康事业添砖加瓦。